Расчет суточной нормы калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора

Уровень активности


Калории


Инструкция

Правильно подобранная суточная норма калорий (СНК) позволяет добиться идеального баланса между получением энергии с пищей и ее полным расходованием в результате физической активности. В ситуации, когда необходимо сбросить вес, размер СНК должен быть меньше, чем энергетическая потребность организма. В результате задействуются внутренние резервы накопленной жировой клетчатки и запускается процесс похудения.

Чтобы избежать неточностей, вызванных усредненными показателями, лучше всего использовать специальный онлайн-калькулятор расчета суточной нормы калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора, в котором учтены индивидуальные антропометрические и физиологические характеристики человека.

Как пользоваться калькулятором

Данная система определения СНК достаточно инновационна и очень результативна, поэтому взята на вооружение диетологами во всем мире. Для проведения корректного расчета суточной нормы калорий необходимо:

  1. выбрать в выпадающем меню свой пол;
  2. указать возраст (полных лет);
  3. указать рост (см);
  4. указать вес (кг);
  5. установить флаговую кнопку (галочку) в строке с подходящим описанием вашего уровня физической и трудовой активности;
  6. нажать кнопку «рассчитать» или клавишу Enter на клавиатуре.

В результате расчетов онлайн-калькулятор выдаст максимально точное значение СНК, соблюдение которого позволит стабилизировать или плавно снизить вес без стресса и особого дискомфорта для организма.

Формула суточной нормы калорий от Миффлина - Сан Жеора

Данная методика расчета СНК получена практическим путем в результате многочисленных исследований. Полная формула имеет вид: СНК=(Вт+Рч-Вч+Пч)*Ка, где:

  • Вт=(9.99* вес в килограммах);
  • Рч= (6.25*рост в сантиметрах);
  • Вч=(4.92*возраст);
  • Пч=+5 для мужчин или -160 для женщин;

Число Ка – это коэффициент активности, который меняется в зависимости от уровня физнагрузки: 1.2 – для минимальной, 1.375 – для легкой, 1.4625 – для средней, 1.55 – для высокой и 1.725 – для тяжелой.

С учетом полученной информации можно рассмотреть конкретный пример для женщины 45 лет, которая имеет рост 165 см и вес 60кг. Для получения СНК калькулятор выполняет следующие расчеты ((9.99*60)+(6.25*165) - (4.92*45)-160)*1,2= 1498 кал.



Инструментов: 26
Расчетов: 46549